Apps para adquirir hábitos de vida saludables

Hace poco que hemos empezado el año nuevo y como todos los años, tenemos buenos propósitos para eliminar los malos hábitos y llevar una vida más sana como adelgazar, dejar de fumar, hacer más deporte, comer sano, y un largo etcétera.

Las nuevas tecnologías han irrumpido con fuerza en nuestro día a día modificando nuestros hábitos de trabajo, estudio, compras y salud. Por eso a continuación hablaremos de cuatro aplicaciones gratuitas que nos ayudarán a conseguir nuestros objetivos de año nuevo y a que no decaiga nuestra motivación.

Para hacer ejercicio: Nike Training Club

nike2Es una de las apps más usadas del mundo del fitness y en un inicio fue creada especialmente para las mujeres aunque con el paso del tiempo su público objetivo se ha ampliado y se dirige tanto a las mujeres como a los hombres..

La app contiene más de 100 entrenamientos. El usuario deberá escoger el que más le interese y accederá a infinidad de ejercicios explicados detalladamente a través de vídeos y por escrito para que los realice correctamente.

Los entrenamientos se centran en la fuerza, la resistencia y la movilidad con indicaciones fáciles de seguir.

Disponible para iOS y Android, la app nos anima a hacer deporte ofreciéndonos recompensas a cambio de nuestros entrenamientos.

Para comer de forma saludable: Contador de calorías FatSecret

contador-caloriasSe trata de una app en la que el usuario puede elaborar un detallado diario de comidas y la aplicación mostrará su información nutricional. La app suma el total de calorías que el usuario ha ingerido durante el día y lo compara con la Ingesta Diaria Recomendada para que el usuario conozca cuál debe ser su máximo diario de calorías a ingerir con el fin de alcanzar o mantener su peso ideal

Asimismo, si el usuario realiza algún tipo de ejercicio, podrá introducir la información en la app y ésta le mostrará las calorías que haya quemado.

El Contador de calorías FatSecret está disponible tanto para iOS como Android.

Para dejar de fumar: QuitNow!

quitnowAbandonar el hábito de fumar también es posible gracias a una aplicación para dispositivos móviles. Una de las más famosas es QuitNow! que utiliza la gamificación para motivar a los usuarios a no encenderse nunca más un cigarro, otorgando insignias por cada hito conseguido, además de mostrar el dinero que el usuario se está ahorrando al no comprar las caras cajetillas de tabaco.

Asimismo, la aplicación contiene un chat en el que la comunidad de usuarios puede participar para darse apoyo mutuamente, todo con el objetivo de conseguir dejar de fumar y mejorar tu salud.

QuitNow está disponible tanto para iOS como Android.

Para beber más agua: Aqualert

aqualertControlar la cantidad de agua que consumimos al día es igual de importante que la alimentación para perder grasa corporal y mantener una buena salud.

Aqualert contiene una calculadora para conocer la cantidad exacta que el usuario debe beber en función de su peso, sexo y nivel de actividad.

La app mostrará el nivel de hidratación del usuario, lo que ha bebido y lo que le queda por beber, y el histórico para comparar el consumo de agua de un día a otro.

Asimismo, tiene un sistema de recordatorio para recordar al usuario tomar el agua que necesita al día.

La app está disponible tanto para iOS como para Android.

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Serious Games para prevenir la drogodependencia y otras conductas de riesgo

En ‘Jugar es serio’, entre otras cosas, os hemos hablado de simuladores para fomentar competencias y habilidades, la gamificación para corregir malos hábitos o comportamientos erróneos ó apps para alumnos con necesidades educativas especiales.

aisladosEn esta ocasión os queremos informar sobre Aislados, un Serious Game desarrollado por la Asociacion SIAD y financiado por el Plan Nacional sobre Drogas, para la prevención de drogodependencias y otras conductas de riesgo.

Aislados es un videojuego dirigido al alumnado de tercer ciclo de Primaria y primer ciclo de ESO (alumnos entre 11 y 16 años), para trabajar la competencia socio-emocional en horas de tutoría. Está diseñado en formato de aventura gráfica con diálogos, retos, pruebas y minijuegos, por lo que la motivación por parte del alumnado está asegurada.

En esta historia, los alumnos deberán sobrevivir en una situación extrema, enfrentándose a los misterios e incertidumbres de una isla (aparentemente desierta), donde han llegado después de naufragar en su viaje de fin de curso. Tendrán que interactuar con otros personajes del videojuego, decidir lo que hacen y cómo lo hacen, resolver retos, anticipar consecuencias, imaginar, entender determinadas emociones o solucionar conflictos. El jugador toma decisiones poniéndose en la piel de su personaje y simulando ser él.

Al comenzar Aislados, el alumno debe registrarse describiendo algunas características de su personalidad. Una vez elaborado el avatar (basado en su persona) irá cumpliendo distintas misiones, buscando objetos y escogiendo entre varias alternativas de respuesta, que determinarán un camino u otro. Cada jugador (alumno) tendrá una ficha de habilidades con una serie de atributos numéricos que se van modificando según cómo responda a las situaciones que se le planteen.

Los alumnos podrán jugar tanto de forma individual como colectiva y deberán investigar los escenarios del juego y hablar con los personajes que se vayan encontrando para mejorar sus habilidades y avanzar en la historia. Los personajes con los que el usuario se va encontrando en el juego son sus amigos, que al igual que él, tendrán sus habilidades y puntos débiles.

El objetivo fundamental de Aislados es fortalecer los factores protectores (o reducir los riesgos) de los adolescentes, promoviendo una eficaz transición a la vida adulta. Se busca que los usuarios del videojuego aprendan herramientas para prevenir actitudes poco saludables que puedan degenerar en conductas adictivas, violentas, sexistas…

Para ello, se trabajan los siguientes contenidos:

  • Asertividad.
  • Relaciones interpersonales.
  • Proceso de toma de decisiones.
  • Autoconcepto – Autoestima.
  • Emociones.
  • Adicciones.

Para un aprendizaje significativo de los contenidos propuestos, es fundamental el rol mediador del educador. Los alumnos juegan cada escenario del videojuego (en casa o en el centro educativo) y, posteriormente, el educador promueve la reflexión en el aula sobre algunas situaciones del videojuego, profundizando en los contenidos propuestos para cada sesión.

educadoresPara ello, los educadores interesados deberán registrarse y accederán de forma gratuita a la Guía Didáctica (para trabajar en el aula) y a la zona del Registro de Grupos. Además podrán obtener información sobre el rastro que dejan sus alumnos a su paso por las distintas pruebas. De esta manera, se pueden obtener medias para conocer qué contenidos pueden ser priorizados en el aula.

Desde ‘Jugar es serio’ os animamos a que echéis un vistazo a este Serious Game gratuíto que ha cosechado importantes premios como el de Mejor videojuego de promoción de salud del año 2014 en el Fun&Serious Game Festival o el Premio  Reina Sofía contra las Drogas en el ámbito educativo (CREFAT).

Tecnología y estar en forma nunca estuvieron más ligadas

 ¿Quién ha dicho que no es posible estar en forma a la vez que usas APPs móviles? Quien haya sido, ¡miente!

Existen infinidad de aplicaciones móviles que nos ayudan a llevar un estilo de vida saludable. Desde dietas personalizadas, hasta ejercicios para hacer en casa, incluso recetas para los platos más apetitosos a la vez que saludables.

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Así que ya no hay excusas, a continuación os enseñamos las 5 mejores APPs del mercado con las que nosotros nos ponemos en forma:

Google Fit: Esta novedosa APP, te permite llevar un seguimiento de tu actividad tanto corriendo, como en bicicleta o andando. Con ella podrás establecer objetivos y consultar tu progreso a lo largo del día. Y como novedad, recibe recomendaciones de objetivos de actividad basadas en tu rendimiento

Contador de calorías: Descárgate esta APP y lleva la cuenta de la ingesta de calorías diaria. Dispone de la mayor base de datos de alimentos de todos los contadores de calorías para Android. Haz uso de sus dietas y recomendaciones para conseguir un estilo de vida 10.

Cardiógrafo: Es una aplicación que mide tu frecuencia cardiaca. Puedes guardar tus resultados para consultarlos más tarde y llevar un control de varias personas en sus perfiles individuales. Esta APP es un ‘must have’ en tu dispositivo.

Dietas para adelgazar: Esta aplicación te ayudará a seguir una dieta indicándote tu menú de hoy y de los siguientes días en las 5 comidas de la dieta que hayas elegido, también te dará la lista de la compra con los ingredientes que necesitas para tu dieta, y podrás guardar tu peso en una gráfica para ver tu evolución, motivarte y compartirla con tus amigos. Además podrás calcular tu peso ideal y tu índice de masa corporal (IMC)

Beber agua: ¡Una de nuestras favoritas! A menudo con las prisas, nos olvidamos de la importancia que tiene beber agua en nuestra salud. Esta APP se encargará de recordártelo a diario y a su vez mantiene un registro de tus hábitos de hidratación.

De nuevo, te recomendamos hacer uso de estas 5 APPs móviles para gozar de un estilo de vida 10. Porque la tecnología y estar en forma nunca han estado reñidas.

Videojuegos, una forma divertida de aprender más sobre la diabetes

Todos hemos oído hablar sobre la diabetes, pero no todo el mundo conoce en qué se basa o cómo afecta. Por ello, y para  acercarnos al tema, será necesaria una descripción previa.

Como dijo la OMS en 1999, la diabetes sacarina es un trastorno metabólico que tiene causas diversas; se caracteriza por una hiperglucemia crónica y trastornos del metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas como consecuencia de anomalías de la secreción o del efecto de la insulina. Con el tiempo, la enfermedad puede causar daños, disfunción e insuficiencia de diversos órganos.

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La diabetes tipo 1, diabetes insulinodependiente o juvenil, se caracteriza por la ausencia de síntesis de insulina. Me centraré en este tipo de diabetes al mencionar la educación para la salud en este corte de población.

Estudios muestran que de cada 100.000 habitantes de entre 0 a 15 años, 11,3 sufren diabetes de tipo 1. Tomando en consideración los datos anteriores, me parece especialmente importante dar a conocer el procedimiento a seguir a la hora de hacer frente a dicha enfermedad.

Una  forma fácil y amena de aprender a hacer frente a la diabetes es la que nos propone la empresa farmacéutica Lilly con ‘DM1 Aventura’, un simulador interactivo para los diabéticos tipo 1. A través de este videojuego gratuito,  tanto el paciente, los padres o incluso los profesores, podrán adquirir los conocimientos necesarios a tener en cuenta sobre la dieta: el cálculo en gramos o raciones de hidratos de carbono; la medición glucémica: la utilización de medidor, limpieza, etc; inyección de insulina: cuánto y cómo; causas y consecuencias de disminución del azúcar, entre otros. Captura de pantalla 2013-11-25 a la(s) 10.49.08

El principal objetivo de este videojuego es lograr la independencia del niño, hacerle partícipe de su enfermedad y educarle para actuar frente a la misma. De esta manera, el niño será capaz de llevar a cabo una vida similar a la de un niño sin la patología.

A mi parecer, este ejemplo de videojuego es un verdadero acierto. Creo que es la manera adecuada de acercar información sobre cualquier enfermedad a los más pequeños y, por supuesto, de afianzar conceptos. Gracias a juegos como éste, aparte de poder ser autosuficiente, tanto el niño como los padres aprenderán la correcta praxis.

Por Patricia Guijarro, enfermera